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考研复习期间每天平均睡多长时间?

2023-11-01 04:45:00

起得比鸡早,睡得比狗晚的大有人在。作为二本上岸985的过来人,拍着胸脯说:“我还真心没有熬过夜。”考研分阶段,前期我每天睡眠在7.5个小时左右冲刺阶段(最后两个月)每天睡眠在6个小时左右

 

R90睡眠法帮了我大忙,它并不以睡眠的时间长度来衡量睡眠的质量,而是以睡眠周期。以90分钟为一个睡眠周期,4-5个周期为宜,也就是6-7.5个小时。当我们经历了一个完整的睡眠周期之后再醒来,要比我们在深睡期和做梦阶段醒来更有精神。

考研复习期间每天平均睡多长时间?

 

根据R90睡眠法,为实现精准制导,睡够完整的4-5个睡眠周期,冲刺段我为自己制定了一份日程规划表。


一、合理安排考研日程表


从起床时间到上床睡觉,我将时间精细到了刻钟,简直太实用!

6:00

起床(含早餐)

7:00

复习(政治、数学/专业课)

11:00

午休(含午餐)

13:00

复习(英语)

16:00

休息(体育锻炼+晚餐)

18:00

复习(数学/专业课)

22:00

休息(回家+洗漱)

23:00

写明日学习计划

23:30

关手机准备入眠

0:00

进入梦乡

 

 

冲刺阶段考研日程表

 

大家可以根据自身实际做一份专属日程表,但冲刺阶段的考研日程表需要注意以下几点:

1.按正式考试时间安排复习科目,提前找到做题感觉;

2.午休时间不宜超过一小时;

3.最后两个月一定要多加锻炼,保证身体的健康;

4.当日事,当日毕,并根据学习进度合理安排明日计划;

5.给自己半小时到一个小时的睡眠准备时间(关掉一切电子设备)。

 

二、关注睡眠质量和学习质量


关注睡眠质量和学习质量,不要在意睡眠时长和学习时长。

少关注自己一天睡了几个小时,只要按照前文所说的R90睡眠法,就算失眠,只睡了三个周期,也就是4.5个小时,照样是有精神的。

 

更不能过分在意自己一天学习了几个小时。有些同学喜欢每天给自己学习计时,一天计十个小时,发个朋友圈,觉得自己学了很多东西,然而真正的有效学习时间可能连三个小时都没有。

 

以下是我考研期间自用的提升睡眠质量和学习质量的小妙招,大家可以根据自身情况参考一下呦。

(一)提升睡眠质量tips

1.耳塞,眼罩,小枕头,可以让你拥有一个良好的睡眠环境

2.睡前吃水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用

3.使用助眠APP,用音乐诱导睡眠

4.室友太吵,推荐校外租房,真别吝啬那点钱,考上研究生多的都回来了

 

(二)提升学习质量tips

1.减少学习时干扰

使用电脑/平板学习不要打开QQ和微信,手机开勿扰模式,传文件可以用钉钉

2.不要疲劳学习

每学习一个小时就放松十五分钟,听歌散步都可以,不要玩游戏刷短视频,可能会停不下来。

3.心烦时可以试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入状态。当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那还是睡觉吧,这种时候就是学习也学不进去。

 

另外,好好吃饭(多吃高蛋白食品),加强锻炼,高强度的学习需要一副强壮的身体做支撑。最后,成都海文考研祝各位考研er都能成功上岸。

 

 

 

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